Gezondheid
Calorieën Berekenen
Bereken hoeveel calorieën je per dag nodig hebt. Gebaseerd op de Harris-Benedict formule met activiteitsfactor. Voor mannen en vrouwen.
Geslacht
Man
Vrouw
Activiteitsniveau
Dagelijkse caloriebehoefte
0 kcal
Basisstofwisseling (BMR)0 kcal
Afvallen (−500 kcal/dag)0 kcal
Aankomen (+500 kcal/dag)0 kcal
Gewicht behouden0 kcal
💡 500 kcal per dag minder eten = ca. 0,5 kg gewichtsverlies per week. Raadpleeg altijd een diëtist voor persoonlijk advies.
⚕️ Deze berekening is een indicatie. Individuele behoefte kan variëren. Raadpleeg een diëtist voor persoonlijk advies.
📢 AdSense
Hoe wordt de caloriebehoefte berekend?
De berekening gebruikt de Harris-Benedict formule voor de basisstofwisseling (BMR), vermenigvuldigd met een activiteitsfactor:
📋 Formule
Man: BMR = 88,36 + (13,4 × kg) + (4,8 × cm) − (5,7 × leeftijd)
Vrouw: BMR = 447,6 + (9,25 × kg) + (3,1 × cm) − (4,3 × leeftijd)
TDEE = BMR × activiteitsfactor
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën moet ik eten om af te vallen?▼
Eet 300-500 kcal minder dan je TDEE per dag. Dit levert ca. 0,3-0,5 kg gewichtsverlies per week op. Snel afvallen met grote calorie-tekorten is minder gezond en moeilijker vol te houden.
Wat is het verschil tussen BMR en TDEE?▼
BMR (Basal Metabolic Rate) is hoeveel calorieën je verbrandt in rust — de energie die je lichaam nodig heeft om te functioneren zonder enige beweging. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) is de totale dagelijkse caloriebehoefte inclusief al je activiteiten.
Hoeveel calorieen moet ik eten om af te vallen?▼
Een calorietekort van 500 kcal per dag leidt theoretisch tot circa 0,5 kg gewichtsverlies per week. In de praktijk vertraagt de stofwisseling bij langdurig calorietekort. Experts raden een maximaal tekort van 500 tot 750 kcal per dag aan. Meer leidt tot spierverlies en een groter risico op het jojo-effect. Gebruik onze calculator om eerst je onderhoudsbehoefte te bepalen.