Gezondheid
Hartslagzones Berekenen
Bereken je maximale hartslag en de 5 trainingszones. Train efficiënter door in de juiste zone te sporten voor jouw doel: vetverbranding, conditie of topprestatie.
Formule
220 − leeftijd
Karvonen (HRR)
220 − leeftijd is de meest gebruikte vuistregel voor de maximale hartslag.
Maximale hartslag
0 bpm
De 5 trainingszones
| Zone | % Max HR | Doel |
|---|---|---|
| ● Zone 1 Herstel | 50–60% | Actief herstel, warming-up |
| ● Zone 2 Vetverbranding | 60–70% | Vetverbranding, basisconditie |
| ● Zone 3 Aeroob | 70–80% | Uithoudingsvermogen |
| ● Zone 4 Anaeroob | 80–90% | Snelheid, prestatieverbetering |
| ● Zone 5 Maximum | 90–100% | Sprint, maximale inspanning |
Veelgestelde vragen
In welke zone verbrand ik het meeste vet?▼
Zone 2 (60-70% max HR) staat bekend als de "vetverbrandingszone". In deze zone gebruikt je lichaam relatief meer vet als brandstof. Let op: in hogere zones verbrand je per minuut meer calorieën totaal, ook al is het vetpercentage lager.
Wat is de Karvonen-methode?▼
De Karvonen-methode houdt rekening met je rusthartslag: Trainingszone = ((Max HR − Rust HR) × % zone) + Rust HR. Dit geeft een nauwkeurigere zone voor jouw persoonlijke conditie.