Gezondheid
Hartslagzones Berekenen
Bereken je maximale hartslag en de 5 trainingszones. Train efficiënter door in de juiste zone te sporten voor jouw doel: vetverbranding, conditie of topprestatie.
Formule
220 − leeftijd
Karvonen (HRR)
220 − leeftijd is de meest gebruikte vuistregel voor de maximale hartslag.
Maximale hartslag
0 bpm
De 5 trainingszones
| Zone | % Max HR | Doel |
|---|---|---|
| ● Zone 1 Herstel | 50–60% | Actief herstel, warming-up |
| ● Zone 2 Vetverbranding | 60–70% | Vetverbranding, basisconditie |
| ● Zone 3 Aeroob | 70–80% | Uithoudingsvermogen |
| ● Zone 4 Anaeroob | 80–90% | Snelheid, prestatieverbetering |
| ● Zone 5 Maximum | 90–100% | Sprint, maximale inspanning |
Veelgestelde vragen
In welke zone verbrand ik het meeste vet?▼
Zone 2 (60-70% max HR) staat bekend als de "vetverbrandingszone". In deze zone gebruikt je lichaam relatief meer vet als brandstof. Let op: in hogere zones verbrand je per minuut meer calorieën totaal, ook al is het vetpercentage lager.
Wat is de Karvonen-methode?▼
De Karvonen-methode houdt rekening met je rusthartslag: Trainingszone = ((Max HR − Rust HR) × % zone) + Rust HR. Dit geeft een nauwkeurigere zone voor jouw persoonlijke conditie.
Wat is een normale hartslag in rust?▼
Een normale rusthartslag voor volwassenen ligt tussen 60 en 100 slagen per minuut. Goed getrainde sporters hebben vaak een lagere rusthartslag van 40-60 slagen per minuut omdat hun hart efficienter pompt. Een rusthartslag structureel boven 100 of onder 60 zonder dat je sporter bent kan duiden op een medische aandoening. Meet je hartslag altijd in rust voor de meest nauwkeurige meting.